Proč děti potřebují omega-3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální kyseliny, to znamená, že si je neumíme v těle vytvořit sami, a proto je potřebujeme přijímat v potravě. V našem těle hrají významnou roli a přináší řadu zdravotních benefitů. Hlavní složky omega-3 mastných kyselin jsou:

Kyselina alfa-linolenová (ALA) – vyskytuje se převážně v rostlinných zdrojích, jako jsou lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. ALA je základní omega-3 mastná kyselina, která se může částečně přeměňovat na další typy omega-3.

Kyselina eikosapentaenová (EPA) – se nachází v mořských řasách, v rybách, jako jsou losos, makrela a sardinky, a má protizánětlivé účinky. EPA hraje klíčovou roli v kardiovaskulárním zdraví a snižování zánětlivých procesů.

Kyselina dokosahexaenová (DHA) – také obsažená hlavně v mořských řasách. v rybách a mořských plodech. DHA je nezbytná pro zdraví mozku a očí, zejména během těhotenství a raného vývoje dětí.

Omega 3 – mastné kyseliny ovlivňují  činnost mozku 🧠. Pro normální mozkovou funkci je nezbytná zejména DHA, která podporuje paměť a učení, zlepšuje výkon dětí ve škole, včetně schopnosti čtení a pravopisu a udržení pozornosti. Sice se zcela neprokázalo, že pozitivně působí také u osob s ADHD (porucha  pozornosti/hyperaktivity), ale mají pozitivní zdravotní přínos.

Zlepšují spánek, neboť u lidí se špatným spánkem 😴 byla zjištěna nižší hladina DHA v krvi.

Několik studií také prokázalo účinnost omega-3 MK na deprese u dospělých. Výsledky u dětí s depresemi nebyly zatím prokázány.

Omega-3 MK snižují výskyt respiračních nemocí a průjmů, neboť mají blahodárný účinek na imunitní systém. Nezbytné jsou pro prevenci srdečního onemocnění a zdravé cévy.♥️

U dětí s nadváhou jsou užitečnou podpůrnou terapií, taktéž u dětí s inzulinovou rezistencí. 

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou:

• • • mořské řasy
    • tučné ryby (tuňák, losos, sardinky, aj.)
    • rybí olej
    • lněná semínka
    • chia semínka
    • vlašské ořechy
    • lněný olej

Jestliže nemá vaše dítě  v jídelníčku alespoň 2x týdně tučnou mořskou rybu (i v podobě pomazánky), přidejte jim vhodné doplňky stravy s obsahem mastných kyseliny EPA a DHA. Minimální denní dávka je alespoň 250 mg kyselin EPA a DHA. Ideálně má příjem činit až 1 gram těchto kyselin denně.  Vhodná jsou například ALGAE OMEGA 3 MK (pro děti od 3 let) nebo kapsle Möller’s Omega 3. Čím více se nám dostává omega 3 MK z jídelníčku, tím méně je třeba suplementovat.

Zpět na blog