SEMINÁŘE PRO VEŘEJNOST

aktuálně

🌾 kurz „JÍDLO JAKO ZÁKLAD WELL-BEINGU“🌾

dne 26. dubna 2025 (sobota) ve Vysočanech u Nového Bydžova

Tento kurz je vhodný i pro pedagogy v rámci DVPP,  informace ZDE

Co získáte?

🌱 Porozumění souvislostem – dozvíte se, jak strava ovlivňuje vaše psychické zdraví a profesní výkon.

🌱 Zdravý jídelníček – naučíte se připravit každodenní stravu, která bude základním kamenem vaší psychohygieny.

🌱 Praktické tipy – získáte jednoduché rady pro zlepšení stravovacích návyků a podpoření životní pohody.

🌱 Mindfulness a vědomé jedení – seznamíte se s technikami, které vám pomohou zvládat stres a užívat si klid i při jídle.

Investujte do svého zdraví – podpořte svou psychickou pohodu a formujte postavu jednoduše změnami v jídelníčku.

Osnova kurzu:

I. část (4 hodiny á 45 minut) od 9,00 hodin do 12 hodin 

💡 1. Základy well-beingu a psychohygieny

• • Jak výživa ovlivňuje naši fyzickou, psychickou i sociální pohodu.

  • Zlepšení kvality spánku pomocí správných potravin a denních návyků.

💡 2. Zastoupení důležitých živin

• • Jak složení jídelníčku ovlivňuje naši náladu, energii a zvládání stresu.

  • Jak správně zakomponovat živiny do každodenního jídelníčku.

  • Tipy na rychlá a jednoduchá jídla pro zachování energie

💡 3. Stravovací chyby a jak se jim vyhnout

• • Nejčastější chyby, které podkopávají naše zdraví.

  • Tipy, jak předcházet těmto omylům a budovat zdravé stravovací návyky.

💡 4. Jak číst etikety a vybírat vhodné potraviny

• • Praktické návody pro čtení potravinových etiket.

  • Jak rozeznat kvalitní potraviny od marketingových triků.

💡 5. Vědomé jedení (technika Mindful Eating)

• • Jak vědomé stravování ovlivňuje naši pohodu a přináší kontrolu nad jídlem.

  • Jednoduchá cvičení pro trénink vnímavého jedení.

💡 6. Praktické tipy na úpravu jídelníčku

• • Jak jednoduše a efektivně přizpůsobit jídelníček vašim potřebám.

  • Vzorové jídelníčky jako inspirace pro zdravý životní styl.

II. část (4 hodiny á 45 minut) od 12,30 hodin do 15,30 hodin

💡  Rekapitulace z I. části

• • Shrnutí klíčových bodů a nových návyků z první části kurzu.

💡 7. Plánování jídelníčku a denní rituály

• • Jak si vytvořit funkční jídelníček, který podpoří vaše zdraví a pohodu.

  • Denní rituály, které vás posunou blíž k rovnováze a lepšímu výkonu.

💡 8. Praktické tipy pro úpravu jídelníčku jako nástroj sebepéče

• • Jídlo jako prostředek péče o sebe – naučte se využívat stravu ke zlepšení kvality svého života.

  • Emoční jedení – jak ho rozlišit od fyzického hladu

💡 9. Tipy na plánování nákupů a přípravy jídla

• • Jak nakupovat efektivně, zdravě a bez zbytečných výdajů.

  • Jednoduché strategie pro přípravu jídel, které šetří čas i energii.

💡 10. Praktické recepty a tvorba vlastního jídelníčku

• • Inspirace konkrétními recepty pro zdravé a chutné pokrmy.

  • Společná tvorba jídelníčku, který odpovídá vašim individuálním potřebám.

💡 11. Techniky mindfulness pro zmírnění stresu (praktická část)

• • Jak zvládat stres a napětí pomocí mindfulness technik.

  • Praktická cvičení, která vás naučí, jak zůstat v klidu i v náročných situacích.

💡 12. Modelové situace a vyhýbání se nezdravým návykům

• • Analýza běžných problémů a hledání zdravějších řešení.

  • Praktická cvičení, která vám pomohou překonat zlozvyky.

KURZ se uskuteční: 

📍DNE: 26. dubna 2025 sobota

📍ČAS: od 9,00 hodin do 15,30 hodin (s přestávkou na oběd), tj. 8 x 45 minut

📍KDE: Základní škola „Klicperka“ (V. Kl. Klicpery 561) Nový Bydžov

📍CENA: 2.500,- Kč/osoba, v ceně nápoje a malé občerstvení, skripta

S SEBOU: přezůvky, psací potřeby, oběd

➡️ ZÁVAZNÉ OBJEDNÁVKY přes formulář nebo telefonicky do 6. dubna 2025.

V případě, že se nebudete moci kurzu zúčastnit, prosím, informujte mne telefonicky.

📍Storno smluvní podmínky.

Jestliže se telefonicky nebo písemně odhlásíte do 14. 4. 2025, částka za kurz se neplatí.

Při telefonickém nebo písemném odhlášení do 22. 4. 2025 se platí z organizačních důvodů storno poplatek  50 % z celkové částky kurzu.

Další dny kurzovné propadá nebo za sebe pošlete náhradníka.

Děkuji.

DALŠÍ TÉMA SEMINÁŘE PRO VEŘEJNOST lze na objednání

 

🌾 JAK SI POSKLÁDAT JÍDELNÍČEK BEZ STRACHU Z JÍDLA

🌾 VÁNOCE BEZ STRESU

🌾 ROZLUŠTI DIETY

🌾 JAK SE VYZNAT V ETIKETÁCH POTRAVIN

 

 

 

SEMINÁŘE PRO PRACOVNÍKY V SOCIÁLNÍCH SLUŽBÁCH

 

🌾 ÚVOD DO ZÁSAD SPRÁVNÉ VÝŽIVY U KLINTŮ SOCIALNÍCH SLUŽEB  (akreditace MPSV-A2021/0374-SP/PC/PP)

POPIS KURZU: Vzdělávací kurz je určen pro pracovníky sociálních služeb, kteří chtějí získat základní znalosti o životosprávě tak, aby byli schopni pomáhat zkvalitnit stravovací návyky svých klientů v prevenci o jejich zdraví. V teoretické části kurzu se účastníci seznámí s významem živin v potravinách, s energetickou potřebou jedince, složení těla. Získají potřebné informace o výběru běžných potravin, o etiketách, ekonomickém nákupu. V praktické části si  vyzkouší poskládat vyvážený jídelníček z dostupných potravin. Obsah semináře nenahrazuje péči a doporučení lékaře a zdravotního personálu. Kurz je zpřístupněn pod záštitou Vzdělávací agentury Vzdělávání.net

🌾 VÍKEND PRO POHODOVÉ ŽENY 2025 🌾  bude vypsán termín

Milá ženo, zvu Tě do Velké Úpy. Jedná se již o „tradiční“ víkend pro malou skupinu pohodových žen, který vždycky byl a věřím, že i letos bude, plný pohody, relaxace, povídání o jídelníčku, lehkých procházek a zdravého vaření. Téma bude jistě širší, protože ženské u kafe proberou kde co. Pro zájemkyně provedu analýzu těla na biompedační váze, předám pár rad ohledně jídelníčku.

Jaký je plán? V pátek se dostavíš do Velké Úpy v odpoledních hodinách (po domluvě) do penzionu, který bude jen náš. Společně si připravíme sobotní oběd včetně odlehčeného moučníku dle zásad zdravé stravy. Suroviny budou zajištěny, jsou zahrnuty v ceně. Ostatní stravování je z vlastních zásob. Někdy jsme vařily společně z „přebytků zahrad“.

Samozřejmostí je osobní odpočinek.

Krátké procházky po okolí (Portášky, Janovy boudy, Pec pod Sněžkou, hory, lesy, vzduch) s ukázkou chůze s hůlkami jsou dobrovolné.  Přestože jsme v předešlých turnusech našmajdaly více kilometrů, zvládly je i méně otrlé cestovatelky. Vše pouze na pohodu. Vždy je možnost si zvolit vlastní cestu a tempo.

Pojeď letos s námi, odpočiň si, naber dech a motivaci. Těším se na Tebe.

Cena pro 1 osobu (2 noci): 3.700,- Kč

Místo pobytu: penzion ve Velké Úpě, Krkonoše (při hlavní silnici), limitovaný počet pro 10 účastníků

Ubytování: ve dvoulůžkových pokojích s přistýlkou (ano, může se stát, že budeš s cizí ženou v cizím pokoji, ale seznámíš se v cuku letu).

V penzionu jsou 3 společné koupelny, vlastní parkoviště pro omezený počet aut, společenská místnost, gril, velmi dobře vybavená společná kuchyňka. Zkrátka budeme jako v bavlnce.  WiFi připojení k internetu.

Stravování: 1x společně připravené hlavní jídlo včetně polévky a moučníku (suroviny zahrnuty v ceně), dále je stravování vlastní v kompletně vybavené kuchyni nebo v přilehlých restauracích.

Doprava: vlastní (lze i autobusem Praha – Pec pod Sněžkou, se zastávkami Nový Bydžov, Dvůr Králové, Hořice, Jičín..), mrkněte na www.idos.cz (v případě, že nestaví ve Velké Úpě, dojedu pro vás do Pece pod Sněžkou).

Přihláška je závazná, zvaž tedy, zda ti do víkendu neskočí rodinná oslava, hlídání dětí či jiné radosti. Protože odhlášení se na poslední chvíli je pro mne nemilou situací, neboť mám již zajištěné suroviny a ubytování. Proto si přečti smluvní podmínky v přihlášce. V každém případě mne kontaktuj, vše se dá řešit. Platbu je potřeba provést nejdéle do 10. záři 2024. Bližší informace o platebních podmínkách najdete na přihlášce. 

Těším se na Tebe.

 PŘIHLÁŠKA