Podpora zdraví

Hlad při přechodu na letní čas 🌞

Hlad při přechodu na letní čas a změna režimu dává někomu pěkně zabrat. Naše biologické hodiny jsou nastavené na zimní režim a pocit hladu se objevuje dříve než potřebujeme vnovém čase. O to hůře reagujeme, když máme v práci pevné přestávky na jídlo.

Jak si upravit stravovací režim po přechodu na letní čas, když jsme dříve jedli v jinou dobu?

Přechod na letní čas znamená, že se hodiny posunou o jednu hodinu dopředu. Jestliže jste už dříve měli nastavený určitý stravovací režim, vaše biologické hodiny po změně reagují na hlad v jinou dobu. Jak se s tím vypořádáte? 

📌 Pokud jste v zimním čase obědvali například ve 12 hodin, a v práci je tato doba na oběd pevně daná, nyní podle nového času bude vaše tělo očekávat oběd už v 11 hodin. To způsobuje dřívější pocity hladu a narušení stravovacího režimu. Jak tedy přizpůsobit časy jídel, aby byl přechod co nejhladší?

1. Postupně posouvejte jídla

První 2–3 dny: Přidejte menší dopolední svačinu kolem 10:30, například hrst ořechů, jogurt, aby jste  oddálili pocit hladu.

Další 3–4 dny: Postupně posouvejte čas dopolední svačiny o 10–15 minut později, aby se tělo adaptovalo na nový režim.

Po týdnu: Měl by se pocit hladu stabilizovat a oběd ve 12 hodin by už měl odpovídat vašemu přirozenému rytmu.

Pokud je to možné, zkuste lehce posunout i časy snídaně a večeře, aby změna byla přirozenější.

2. Naslouchejte svému tělu

Jestliže pociťujete hlad dříve, než je podle letního času obvyklé, zkuste si rozdělit svoji dopolední svačinu na dvě menší a snězte je průběžně, vyhnete se tak přejídání při obědě.

3. Dodržujte pravidelnost

Přestože tělo může být zpočátku zmatené, je důležité udržovat určitou pravidelnost. To už víte. Konzistence pomůže biologickým hodinám rychleji se přizpůsobit letnímu času. Pokud necítíte hlad v běžnou dobu, nevynechávejte jídla úplně, ale doplňte opět lehkou svačinku, například zeleninou, bílým jogurtem, aby si tělo udrželo stabilní hladinu energie.

4. Dbejte na dostatek spánku

Změna času ovlivňuje nejen stravovací návyky, ale i spánek. Snažte se chodit spát o něco dříve, abyste se přizpůsobili novému režimu a podpořili hormonální rovnováhu regulující hlad.

5. Hydratace a lehčí strava

V prvních dnech po změně času dbejte na dostatečný pitný režim a lehčí stravu bohatou na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, která pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a oddálit pocity hladu.

6. Pohyb jako podpora adaptace

Fyzická aktivita, zejména venku na denním světle, pomáhá tělu rychleji se přizpůsobit změně času. Doporučuji procházky nebo lehké cvičení, které pomůže stabilizovat vnitřní hodiny.

Přechod na letní čas může krátkodobě ovlivnit váš pocit hladu, ale s postupnou adaptací, pravidelností a vyváženou stravou se tělo brzy přizpůsobí novému režimu.

Jídelníček pro ženy

Ztráta menstruace, amenorea a hubnutí

Mnoho dívek a žen se snaží hubnout pomocí nízkotučných diet, které omezují příjem tuků na minimum. I když se mohou zdát zdravé, mohou mít vážné následky na hormonální rovnováhu a menstruační cyklus 🩸. Příliš radikální přístup ke zdravé stravě může být zdraví nebezpečný.

Proč nízkotučná dieta může narušit menstruaci?

Tuky jsou nezbytné pro tvorbu pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu, které regulují menstruační cyklus. Pokud tělo nemá dostatek tuků, hladina estrogenu klesá, což může vést k vynechání menstruace (amenorea). Amenorea je úplná absence menstruace po dobu nejméně tří až šesti měsíců. Navíc při příliš nízkém kalorickém příjmu se tělo dostane do „úsporného režimu“, což znamená zpomalení metabolismu a omezení produkce reprodukčních hormonů.

Při dlouhodobě nízkém příjmu energie tělo přepne do „úsporného režimu“, kdy se snaží šetřit energií na přežití. Produkce pohlavních hormonů je potlačena, protože rozmnožování není v krizovém stavu prioritou. To se děje zejména u žen s velmi nízkým procentem tělesného tuku. Nízký kalorický příjem znamená stresový režim pro tělo.

Nízký kalorický příjem a nedostatek tuků mohou zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu), který negativně ovlivňuje osu hypotalamus-hypofýza-vaječníky. To může vést k narušení menstruačního cyklu nebo úplné ztrátě menstruace.

Pokud žena nejen jí málo, ale zároveň hodně cvičí (zejména vytrvalostní sporty), může dojít ke kombinaci nízké energetické dostupnosti a stresu na tělo, což vede k hormonální nerovnováze a ztrátě menstruace.

Ztráta menstruace, amenorea a hubnutí spolu úzce souvisí.

Další rizika nízkotučné stravy

• • Zvýšený cholesterol – Paradoxně může nízkotučná strava vést ke zvýšení cholesterolu, protože si ho tělo začne vyrábět ve větším množství. Cholesterol v těle nepochází jen z potravy, ale většinu si ho tělo samo vytváří. Pokud člověk přijímá málo tuků, játra mohou kompenzačně zvýšit jeho produkci, což může vést k vyšší hladině cholesterolu v krvi.
  • Nedostatek živin – Omezení tuků či extrémně zdravá strava může znamenat nedostatek vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K), které jsou nezbytné pro zdraví. Při nízkém příjmu energie tělo přepíná do „úsporného režimu“ a může zvýšit produkci cholesterolu jako adaptaci na nedostatek živin.
  • Slabé kosti – Dlouhodobá amenorea zvyšuje riziko osteoporózy, protože estrogen chrání hustotu kostí.
  • Hormonální nerovnováha – Nízký příjem jídla a tuků zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může způsobit únavu, nespavost a vypadávání vlasů.

Jak hubnout zdravě bez rizika?

• • Nebojte se zdravých tuků – avokádo 🥑, ořechy 🥜, olivový olej a tučné ryby 🦈 jsou prospěšné. Jídlo připravte na malém množství tuku (řepkový), zeleninu zakápněte různými oleji pro uvolnění vitamínu rozpustnáých v tucích (olivový, lněný, avokádový..), do kaše a jídla přidejte na zjemnění kousek másla. 

  • Jezte dostatek celkových kalorií 🥘, dodejte tělu potřebnou energii a nebojte se, tělo nebude nezdravě tloustnout, ae naopak si udržíte zdravou hmotnost.

  • Omezte stres a nadměrné cvičení 🏋️‍♀️.

  • Dbejte na dostatečný příjem mikroživin (železo, vitamíny skupiny B, vitamín D), jezter orzmanité druhy libového masa, ryb, vejce, mléčné produkty mohou mít klidně 3,5 % až 5 % tuku a nehrozí tloustnutí.

  • Nepřeháněje to s light produkty. Tuk je nosičem chuti a hustoty produktů. Některé light výrobky mají místo tuku jiné přidané látky ve formě zahušťovadla, umělých ochucovadel, barviv, které mohou zdraví spíše uškodit.

• • Pokud ztratíte menstruaci, je to signál, že tělo trpí.

Krásná postava by nikdy neměla být na úkor zdraví! Ztráta menstruace, amenorea a hubnutí nemusí být vaším problémem.  

Potřebuji konzultaci

Hormonální tukové bříško u žen

Hormonální tukové bříško u žen 👩‍🦳 v počátku a v průběhu menopauzy je běžný problém, který souvisí s hormonálními změnami v těle a dovede nás pěkně potrápit.

Menopauza krom jiného způsobuje pokles hladiny hormonu estrogenu a estrogen hraje důležitou roli v regulaci tělesného tuku. Tuk se začíná přesouvat a více ukládat v oblasti břicha. Tuk je problematický nejen z estetického hlediska, ale začíná obalovat i životně důležité orgány (tento tuk se nazývá viscerální tuk), a brání jejich správné funkci. S věkem nám také ubývá svalová hmota, tím se metabolismus zpomaluje, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zejména pokud není upravena strava a fyzická aktivita.

Jak hormonální bříško zmírnit?

V první řadě se hoďte do pohody 💃. Pochopitelně chce každá z nás být mladá, štíhlá a krásná, ale každý věk má svá pro a proti a důležité je se mít ráda se vším, co k tomu patří.

Hlídejte si dávky stresu.

Dlouhodobý stres může zvýšit hladinu kortizolu, což také přispívá k ukládání tuku v břišní oblasti. Snažte se odbourat co nejvíc stresových situací. Co se vás přímo netýká a co není řešitelné, neřeště.  Zkuste dechová cvičení, jógu 🧘‍♀️, relaxujte, odpočívejte.

Spěte 🛏️.

Nedostatek spánku může ovlivnit hormonální rovnováhu, což může vést k přibírání na váze. Doporučuje se spát 7-8 hodin denně, zkuste alespoň 6 hodin v kuse. Nastavte si pravidelný spánkový režim, choďte spát v pravidelný čas bez mobilu 📲 či práce na pořítači před ulehnutím. Vyhněte se modrému světlu z elektroniky. Raději si před spaním přečtěte kapitolu z knihy, časopisu.

Pak se zaměřete na úpravu svého jídelníčku 🥘.

Vyvážená strava zahrnuje zvýšení příjmu vlákniny z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny. Nezapomeňte na zdravé tuky (např. omega-3 mastné kyseliny) z ryb, semínek, ořechů 🥜 a na kvalitní bílkoviny. Zařaďte více bílých jogurtů, libového masa, kysaných výrobků z mléka. Důležité je také omezit příjem cukrů z ochucených výrobků, sladkostí a sušenek 🍪, které mohou podporovat ukládání tuku v oblasti břicha.

Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu 🚶‍♀️.

Kombinace aerobního cvičení (např. svižné chůze, plavání) a silového tréninku pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu, což může zlepšit metabolismus a pomoci zredukovat břišní tuk. Nemusíte ovšem trávit většinu času v posilovně. Zkuste nejprve vyměnit auto za boty, výtah za schody, jděte pravidelně na procházku.

V menopauze nemůžete obnovit produkci estrogenu, ale lze zmírnit nepříjemné příznaky, které pokles estrogenu způsobuje pomocí bylinek.

Na trhu najdete spoustu bylinných směsí. Například bylinná směs PREMIUM SHAPE pomáhá proti ukládání tuků díky zelenému čaji a Garcinii kambodžské a snižuje chuť k jídlu, pocitu hladu díky dalším přísadám.

Garcinie kambodžská (Garcinia Cambogia) je známá svými vlastnostmi, které mohou přispívat k regulaci hmotnosti. Pomáhá kontrolovat hmotnost, snižuje ukládání tuků a snižuje pocit hladu, což přispívá ke snížení příjmu kalorií. Může také přispívat k udržení normální hladiny cukru a tuků v krvi.

Výtažek ze zeleného čaje podporuje udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, což je důležité pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému (konzultujte s lékařem, zejména pokud již užíváte léky na cholesterol nebo máte jiné zdravotní problémy, či užíváte Warfarin).

Na produkt PREMIUM SHAPE v odkazu zde využijte slevu po zadání kódu RADKAD15 (lze využít i na jiné produkty firmy)

Zpět na blog

Střevní mikroflóra a probiotika ❤️‍🩹

Střevní mikroflóra (nebo také střevní mikrobiom) a probiotika spolu úzce souvisí.

Probiotika patří do skupiny živých mikroorganismů, které se přirozeně vyskytují v našich střevech. Jsou to ty „hodné“ bakterie, které se starají o správné trávení, rovnováhu střevní mikroflóry a zabraňují přemnožení „zlých“ bakterií. Bez jejich přítomnosti by nemohl správně fungovat náš imunitní systém.

Podporou zdravé mikroflóry správnou stravou a životním stylem zabráníme mnoha problémům a přispějeme si k celkové pohodě.

Proč je pro nás tak důležitá?

🔹 Podporuje trávení a vstřebávání živin – Mikroorganismy ve střevech rozkládají složité sacharidy, vlákninu a další živiny, které bychom jinak nedokázali strávit. Usnadňují také vstřebávání vitamínů a minerálů.

🔹 Posiluje imunitu – Střevní mikroflóra povzbuzuje vývoj imunitních buněk a pomáhá tělu rozpoznávat škodlivé patogeny. Udržuje vyváženou imunitní odpověď a snižuje riziko autoimunitních onemocnění.

🔹 Chrání před škodlivými bakteriemi – Zabraňuje přemnožení nežádoucích mikroorganismů tím, že obsazuje prostor a produkuje látky bránící jejich růstu. Probiotika jsou důležitá nejen v zimě ❄️, ale i v létě ☀️, kdy se bakterie množí rychleji.

🔹 Zajišťuje zdraví střev a pokožky – Některé střevní bakterie produkují mastné kyseliny s protizánětlivými účinky a důležité vitamíny, například vitamín K.

🔹 Reguluje zánětlivé procesy – Snižuje riziko chronických zánětů, které souvisejí s obezitou, cukrovkou a srdečními chorobami. Zklidňuje také akné a minimalizuje záněty močových cest či vaginální infekce.

🔹 Ovlivňuje psychickou pohodu – Střevní mikroflóra je úzce propojena s mozkem 🧠. Osa střevo-mozek ukazuje, že stav mikroflóry může ovlivnit stres, úzkost i depresi.

Jak podpořit zdravou střevní mikroflóru?

✅ Zaměřte se na jídelníček – Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, zakysané mléčné výrobky a luštěniny.

✅ Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny – Sladkosti, polotovary a ochucené potraviny podporují růst škodlivých bakterií a narušují rovnováhu střevní mikroflóry.

✅ Konzumujte probiotika – Jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi, kombucha a další fermentované potraviny obsahují prospěšné mikroorganismy, které pomáhají udržet zdravá střeva. Probiotika pomáhají při hubnutí, zejména ve spojení s vyváženou stravou a pohybem.

✅ Doplňujte prebiotika – Tato nestravitelná vláknina podporuje růst prospěšných bakterií. Najdete je v česneku, cibuli, banánech, čekance a celozrnném pečivu.

Kdy je nejvhodnější čas pro užívání probiotik?

💊 PŘED jídlem –  Zapijte čistou vodou asi 30 minut před jídlem. Díky tomu lépe přežijí žaludeční kyseliny a dostanou se do střev.

💊 PO jídle – Pokud je užíváte po jídle, počkejte alespoň 2 hodiny, aby se lépe začlenila do střevní mikroflóry.

💊 Při užívání antibiotik – Mezi probiotiky a antibiotiky dodržujte minimálně 2hodinový odstup.

Doporučené doplňky

✔️ HER BIOTIC – Obsahuje speciální probiotické kmeny, výtažek z brusinek a D-manózu. Působí jako prevence a podpora při zánětech vaginálních a močových cest u žen.

✔️ UNIBIOTIC – Univerzální probiotika pro muže i ženy vhodná také při průjmech.

➡️ Použijte slevový kód RADKAD15 a podpořte svou střevní mikroflóru!

HER BIOTIC je vhodné pro ženy s dlouhotrvajícími urogenitálními záněty v rámci 3měsíční kůry. Doporučuje se také kombinovat s UNIBIOTIC pro jejich partnera.

Zpět na blog