radkadrobna

Únava není lenost. Možná jste sendvičová generace.

Znáte to? Možná prožíváte stres. Takový ten dlouhodobý, plíživý. Ten, na který si postupně zvykáte a berete ho jako nutný, protože situace, která ho vyvolává, je v tuto chvíli těžko řešitelná. Možná patříte do sendvičové generace.

A co je sendvičová generace?

Sendvičová generace označuje lidi, často ve věku přibližně 40–60 let, kteří jsou doslova „sevření“ mezi dvěma povinnostmi. Jsou to lidé, kteří pečují o všechny kolem, ale nejméně o sebe. Sendvičová generace je často unavená, pod tlakem, málo myslí na sebe a přitom drží všechno pohromadě.

Představte si sendvič.

Spodní část pečiva → rodiče, často stárnoucí, potřebující pomoc, péči, čas, někdy zdravotní nebo finanční podporu.

Horní část pečiva → děti, potřebují Vaši pozornost, podporu, finance a pocit bezpečí.

Vnitřek sendviče – náplň → možná Vy, na kterou tlačí pečivo shora i zdola a k tomu pracujete na plný úvazek, řešíte domácnost, zdraví, vztahy v rodině i v práci a vlastní energii, která postupně klesá. Jste zkrátka uprostřed tlaku.

Jak to vypadá v praxi

Ve své praxi u klientů velmi často vidím stejný scénář. Ne proto, že by nevěděli, co je zdravé. Ale proto, že nemají čas, klid ani prostor myslet na sebe.

Typicky to vypadá takto:

• • snídaně „něco narychlo“ nebo vůbec,

  • oběd až odpoledne, často studený nebo nahrazený kávou,

  • jídlo „do ruky“ – rohlík, sušenka, tyčinka,

  • večer přejídání, protože tělo si o energii konečně řekne.

S tím ruku v ruce přichází kolísání energie během dne, silná únava už dopoledne nebo po obědě, podrážděnost, horší nálada, menší trpělivost, větší chuť na sladké a kávu, horší zvládání stresu. Je důležité si uvědomit jednu věc: pokud nebudete v pohodě Vy, nebude v pohodě ani zbytek rodiny.

Nevhodně poskládaný jídelníček má přímý dopad na to, jak se cítíme. Tělo, které nedostává pravidelně kvalitní palivo, funguje v nouzovém režimu.

👉 Únava není lenost. Je to signál, že něco chybí.

🌾

Připravila jsem vám rychlý seznam 10 základních potravin, které by v lednici neměly chybět.

🥣 Suroviny pro rychlé snídaně

✔ bílý jogurt / skyr
✔ tvaroh
✔ vejce
✔ mléko nebo rostlinný nápoj
✔ ovoce (čerstvé nebo mražené)
✔ pomazánky (tvarohová, vajíčková, luštěninová)

Z těchto surovin snadno připravíte: jogurtovou misku, smoothie, pečivo s pomazánkou, vejce se zeleninou

🍱 Suroviny pro obědy do krabičky

✔ pečené nebo vařené maso (kuřecí, krůtí, ryba)
✔ luštěniny (cizrna, čočka, fazole)
✔ vejce
✔ zelenina (paprika, okurka, mrkev, rajčata)
✔ listová zelenina / salátové směsi
✔ základ na polévku (vývar nebo mražená zelenina)

Z těchto surovin připravíte: klasický oběd do krabičky, sytý salát, polévku jako hlavní jídlo

🍽️ Jednoduché a lehké večeře

✔ vejce
✔ tvaroh / skyr
✔ kvalitní sýr (cottage, mozzarella, eidam 30 %)
✔ zelenina (čerstvá nebo z oběda)
✔ listový salát
✔ zbytky masa nebo luštěnin z oběda

Z těchto surovin připravíte: omeletu nebo míchaná vejce, tvarohovou pomazánku naslano, salát s bílkovinou, „co dům dal“ talíř.

Co raději nekupovat, aby doma „nesvádělo“.

Protože lednice rozhoduje za nás. Ne vůle. Ne motivace. Ale to, co máme po ruce ve chvíli únavy. Ne proto, že by bylo něco „zakázané“, ale proto, že únava  a stres předloží automatickou volbu. A když doma tyto potraviny nejsou, automaticky po nich nesáhnete.

❌ sladké pečivo, sušenky, oplatky
❌ ochucené jogurty a dezerty
❌ slazené nápoje a džusy
❌ trvanlivé sladkosti „do zásoby“
❌ uzeniny s nízkým obsahem masa
❌ hotová jídla plná soli a tuku.

🌾

Možná jste se v tomto článku poznali. Možná cítíte, že únava není jen o spánku nebo „slabé vůli“, ale o tom, že jste dlouhodobě na posledním místě.

Pokud máte pocit, že by Vám pomohlo:

• • srovnat si stravování v reálném životě,

  • mít víc energie během dne,

  • a přestat fungovat jen „na doraz“, můžeme se na Vaši situaci podívat individuálně a najít udržitelná řešení, která zapadnou do Vašeho života.

👉 Objednejte si konzultaci, a já si s Vámi následně domluvím termín. Nemusíte jezdit osobně, v klidu svého domova se můžeme setkat také on-line pomocí telefonu, počítače.

CHCI konzultaci

Zpět na blog

Jím málo a nehubnu. Chyby věčných dietářek.

Pokud máte pocit, že jste „už držela snad všechny diety“, ale váha stále stojí, věřte mi, nejste v tom sama. Každý den za mnou přicházejí ženy, které se roky snaží zhubnout, střídají období přísnosti a selhání, a přitom nechápou, proč tělo nespolupracuje.

Nejde o slabou vůli.
Nejde o věk.
A jen trošičku jde o to, že to máte v genech.

Alternativní diety jsou vždy postavené na nízkém často až drstickém kalorickém příjmu. To se pak hubne jedanradost, ale tělu po čase začnou chybět živiny. Přichází únava, vypadávání vlasů, podrážděnost, chutě na zakázané, špatnou peristaliku střev která vede k zácpě nebo naopak k rychlému vyprazdňvání. Po čase se vrátíte ke svému minulému jídelníčku, který je ovšem stále s chybami a dostaví se klasický jo-jo efekt.

Ve většině případů za stagnací stojí tři jednoduché chyby, které se často dělají úplně nevědomky. A ještě lepší zpráva je, že když je opravíte, výsledky se objeví. Možná trocu pomaleji než při různých dietách, ale za to jsou udržitelné.

⚖️ A které 3 nejčastější chyby dělají moje klientky?

1. Vynechávání jídel a chaotické stravování ⚖️

Tohle je úplně nejsilnější brzda metabolismu, i když se to na první pohled nezdá. Mnoho žen přes den nestíhá jíst.  Práce, děti, povinnosti. A tělo jede na dluh.
Co se děje večer?

• • „vlčí“ hlad, kdy máte pocit, že byste snědla slona,

  • větší porce, i toho „zdravého“ jídla,

  • chutě na rychlou energii, lehce sáhnete po čokoládě od dětí,

  • přejídání, i když nechcete, které často vede k výčitkám,

Organismus si ukládá vše, co přijde, protože během dne neměl jistotu, že dostane pravidelnou energii.

Jak to napravit?

• • jezte opravdu pravidelně, nemusíte 5 x denně, ale klidně 3–4× denně, důležité je, že tělo dostává energii v pravidelných intervalech (osobně jsem zastáncem tří hlavních jídel a dvou svačin mezi nimi)

  • svačiny nemusí být nijak velké či složité, může to být bílý jogurt, ovoce, domácí hummus, vařené vejce, nakrájená zelenina, sušené maso, jogurtový nápoj neochucený

  • minimum hladových oken během dne vám zamezí kolísání hladiny krevního cukru, zlepší soustředěnost, a večer nebudete chtít toho slona sníst celého

  • alespoň jedno teplé jídlo během dne, nejlépe k obědu, si tělo zpracuje lépe než studenéa mnohem více vás zasytí, doplníte si lépe energii na odpolední čas

2. Jíte příliš málo (často pod bazální metabolismus) ⚖️

Málokdo si to uvědomuje, ale nízký příjem je pro tělo stres. Ženy často jedí pod svůj bazální metabolismus, tedy pod potřeby svého těla i v klidovém režimu.  Přidají k tomu pohyb a diví se, že nehubnou. Jenže tělo pak:

• • zpomaluje metabolismus,

  • ukládá tuk „na horší časy“,

  • snižuje energii,

  • zadržuje vodu,

  • zpomaluje trávení.

Tohle není lenost, to je obranná reakce těla..

Jak to napravit?

• • zvýšit příjem energie z kvalitních zdojů potravin na úroveň energie, kterou tělo potřebuje,

  • přidat do jídla hlavně kvalitní bílkoviny a komplexní sacharidy,

  • nebát se jíst víc, než si myslítě, že „by se mělo“

  • nesnižovat jídlo, když začnete intenzivněji cvičit, právě naopak je potřeba pro cvičení doplnit energii, aby tělo nestrádalo ze svalové hmoty.

Výsledkem často bývá paradoxní efekt: když jíte víc, začnete konečně hubnout.

3. Neustálé přemýšlení o jídle a stres kolem toho, „co můžeš a nemůžeš” ⚖️

Jídlo, které je celý den v hlavě, způsobuje víc problémů než samotné kalorie. Stres zpomaluje hubnutí. Doslova.

Když přemýšlíš nad tím, co je „dobře“ a co je „špatně“, tělo je ve stresu. A stresové hormony podporují ukládání energie.

Jak to napravit?

• • přestat jídlo dělit na dobré a špatné,

  • mít svých několik jistých jídel, o kterých víte, že jsou správně poskládaná a že vám sedí,

  • mít připravené běžné denní rutiny (snídaně → svačina → oběd → svačina → večeře),

  • jasný plán vám odbourá v 80 % stresu,

  • plánovat si nákup a mít v lednici kvalitní potraviny v menším množství.

Chcete se z toho kolotoče konečně vymanit?

Nezačínejte další dietu. Začněte tělu dávat to, co potřebuje, aby vám mohlo začít pomáhat. Začněte jíst racionálně. Hubnutí není o dietách, zákazech, pokud vám takovou dietu nepředepsal lékař.

⚖️

Proto jsem vytvořila minikurz pro malý začátek: ⭐ Nastartuj se jídlem

Praktický, laskavý a jednoduchý návod  v 7 e-mailech, který stačí opakovat stále dokola:

• • jak si sestavit talíř, který vás zasytí,

  • jak jíst dostatek bez přejídání,

  • jak si nastavit rutiny, které snižují stres,

  • jak restartovat metabolismus bez diet,

  • jak si připravit pár jednoduchých jídel během dne.

Více o kurzu zde:   Minikurz NASTARTUJ SE JÍDLEM 

Hubnutí není o přísnosti. Není o celodenním hlídání jídla. A už vůbec ne o trestech. Je to o tom pochopit, co tělo potřebuje a dát mu to pravidelně. Když se naučíte jíst bez dietního chaosu, tělo se díky tomu srovná samo.

Držím palce.