Hormonální tukové bříško u žen 👩🦳 v počátku a v průběhu menopauzy je běžný problém, který souvisí s hormonálními změnami v těle a dovede nás pěkně potrápit.
Menopauza krom jiného způsobuje pokles hladiny hormonu estrogenu a estrogen hraje důležitou roli v regulaci tělesného tuku. Tuk se začíná přesouvat a více ukládat v oblasti břicha. Tuk je problematický nejen z estetického hlediska, ale začíná obalovat i životně důležité orgány (tento tuk se nazývá viscerální tuk), a brání jejich správné funkci. S věkem nám také ubývá svalová hmota, tím se metabolismus zpomaluje, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zejména pokud není upravena strava a fyzická aktivita.
Jak hormonální bříško zmírnit?
V první řadě se hoďte do pohody 💃. Pochopitelně chce každá z nás být mladá, štíhlá a krásná, ale každý věk má svá pro a proti a důležité je se mít ráda se vším, co k tomu patří. Hlídejte si dávky stresu. Dlouhodobý stres může zvýšit hladinu kortizolu, což také přispívá k ukládání tuku v břišní oblasti. Snažte se odbourat co nejvíc stresových situací. Co se vás přímo netýká a co není řešitelné, neřeště. Zkuste dechová cvičení, jógu 🧘♀️, relaxujte, odpočívejte.
Spěte 🛏️. Nedostatek spánku může ovlivnit hormonální rovnováhu, což může vést k přibírání na váze. Doporučuje se spát 7-8 hodin denně, zkuste alespoň 6 hodin v kuse. Nastavte si pravidelný spánkový režim, choďte spát v pravidelný čas bez mobilu 📲 či práce na pořítači před ulehnutím. Vyhněte se modrému světlu z elektroniky. Raději si před spaním přečtěte kapitolu z knihy, časopisu.
Pak se zaměřete na úpravu svého jídelníčku 🥘. Vyvážená strava zahrnuje zvýšení příjmu vlákniny z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny. Nezapomeňte na zdravé tuky (např. omega-3 mastné kyseliny) z ryb, semínek, ořechů 🥜 a na kvalitní bílkoviny. Zařaďte více bílých jogurtů, libového masa, kysaných výrobků z mléka. Důležité je také omezit příjem cukrů z ochucených výrobků, sladkostí a sušenek 🍪, které mohou podporovat ukládání tuku v oblasti břicha.
Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu 🚶♀️. Kombinace aerobního cvičení (např. svižné chůze, plavání) a silového tréninku pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu, což může zlepšit metabolismus a pomoci zredukovat břišní tuk. Nemusíte ovšem trávit většinu času v posilovně. Zkuste nejprve vyměnit auto za boty, výtah za schody, jděte pravidelně na procházku.
V menopauze nemůžete obnovit produkci estrogenu, ale lze zmírnit nepříjemné příznaky, které pokles estrogenu způsobuje pomocí bylinek. Na trhu najdete spoustu bylinných směsí. Například bylinná směs PREMIUM SHAPE pomáhá proti ukládání tuků díky zelenému čaji a Garcinii kambodžské a snižuje chuť k jídlu, pocitu hladu díky dalším přísadám.
Garcinie kambodžská (Garcinia Cambogia) je známá svými vlastnostmi, které mohou přispívat k regulaci hmotnosti. Pomáhá kontrolovat hmotnost, snižuje ukládání tuků a snižuje pocit hladu, což přispívá ke snížení příjmu kalorií. Může také přispívat k udržení normální hladiny cukru a tuků v krvi.
Výtažek ze zeleného čaje podporuje udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, což je důležité pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému (konzultujte s lékařem, zejména pokud již užíváte léky na cholesterol nebo máte jiné zdravotní problémy, či užíváte Warfarin).
Na produkt PREMIUM SHAPE v odkazu zde využijte slevu po zadání kódu RADKAD15 (lze využít i na jiné produkty firmy)
