Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální kyseliny, to znamená, že tělo si je nedokáže vytvořit, a proto je musí přijímat v potravě. Hrají významnou roli a přináší řadu zdravotních benefitů. Existují tři druhy omega-3 mastných kyselin a to jsou ALA (kyselina alfa-linolenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA ( kyselina eikosapentaenová).
- ALA je obsažena převážně v rostlinách.
- DHA a EPA se vyskytují hlavně v potravinách živočišného původu a mořských řasách.
Omega 3 – mastné kyseliny mají výrazný vliv na činnost mozku 🧠. Zejména DHA je považována za nezbytnou pro normální mozkovou funkci. Podporuje paměť a učení. Posouzením různých studií se zjistilo, že DHA zlepšila výkon dětí ve škole, včetně schopnosti učení, čtení a pravopisu, udržení pozornosti. Sice se zcela neprokázalo, že mohou pozitivně působit u osob s ADHD (porucha pozornosti/hyperaktivity), ale mohou být zdravotním přínosem.
Jsou užitečnou podpůrnou terapií u obézních dětí a dětí s inzulinovou rezistencí, mohou zlepšit spánek dětí, neboť u lidí se špatným spánkem 😴 byla zjištěna nižší hladina DHA v krvi.
Existuje i několik studií prokazujících účinnost omega-3 MK na deprese u dospělých. Výsledky u dětí s depresemi byly také pozitivní.
Omega-3 MK mohou u dětí snižovat výskyt respiračních nemocí a průjmů, neboť mají blahodárný účinek na imunitní systém. Nezbytné jsou pro prevenci srdečního onemocnění a zdravé cévy.♥️
Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou
-
- tučné ryby (tuňák, losos, sardinky, aj.)
- rybí olej
- lněná semínka
- chia semínka
- vlašské ořechy
- lněný olej
Jestliže nemá vaše dítě v jídelníčku alespoň 2x týdně tučnou mořskou rybu (i v podobě pomazánky), je vhodné zvolit doplňky stravy s obsahem mastných kyseliny – EPA a DHA. Minimální denní dávka by měla být alespoň 250 mg kombinace EPA a DHA. Ideálně by ale příjem měl činit až 1 gram denně. Čím více se nám dostává omega 3 MK z jídelníčku, tím méně je třeba suplementovat. Vhodná jsou například ALGAE OMEGA 3 MK (pro děti od 3 let) nebo kapsle Möller’s Omega 3.
