Ztráta menstruace, amenorea a hubnutí
Mnoho dívek a žen se snaží hubnout pomocí nízkotučných diet, které omezují příjem tuků na minimum. I když se mohou zdát zdravé, mohou mít vážné následky na hormonální rovnováhu a menstruační cyklus 🩸. Příliš radikální přístup ke zdravé stravě může být zdraví nebezpečný.
Proč nízkotučná dieta může narušit menstruaci?
Tuky jsou nezbytné pro tvorbu pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu, které regulují menstruační cyklus. Pokud tělo nemá dostatek tuků, hladina estrogenu klesá, což může vést k vynechání menstruace (amenorea). Amenorea je úplná absence menstruace po dobu nejméně tří až šesti měsíců. Navíc při příliš nízkém kalorickém příjmu se tělo dostane do „úsporného režimu“, což znamená zpomalení metabolismu a omezení produkce reprodukčních hormonů.
Při dlouhodobě nízkém příjmu energie tělo přepne do „úsporného režimu“, kdy se snaží šetřit energií na přežití. Produkce pohlavních hormonů je potlačena, protože rozmnožování není v krizovém stavu prioritou. To se děje zejména u žen s velmi nízkým procentem tělesného tuku. Nízký kalorický příjem znamená stresový režim pro tělo.
Nízký kalorický příjem a nedostatek tuků mohou zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu), který negativně ovlivňuje osu hypotalamus-hypofýza-vaječníky. To může vést k narušení menstruačního cyklu nebo úplné ztrátě menstruace.
Pokud žena nejen jí málo, ale zároveň hodně cvičí (zejména vytrvalostní sporty), může dojít ke kombinaci nízké energetické dostupnosti a stresu na tělo, což vede k hormonální nerovnováze a ztrátě menstruace.
Ztráta menstruace, amenorea a hubnutí spolu úzce souvisí.
Další rizika nízkotučné stravy
-
- Zvýšený cholesterol – Paradoxně může nízkotučná strava vést ke zvýšení cholesterolu, protože si ho tělo začne vyrábět ve větším množství. Cholesterol v těle nepochází jen z potravy, ale většinu si ho tělo samo vytváří. Pokud člověk přijímá málo tuků, játra mohou kompenzačně zvýšit jeho produkci, což může vést k vyšší hladině cholesterolu v krvi.
- Nedostatek živin – Omezení tuků či extrémně zdravá strava může znamenat nedostatek vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K), které jsou nezbytné pro zdraví. Při nízkém příjmu energie tělo přepíná do „úsporného režimu“ a může zvýšit produkci cholesterolu jako adaptaci na nedostatek živin.
- Slabé kosti – Dlouhodobá amenorea zvyšuje riziko osteoporózy, protože estrogen chrání hustotu kostí.
- Hormonální nerovnováha – Nízký příjem jídla a tuků zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může způsobit únavu, nespavost a vypadávání vlasů.
Jak hubnout zdravě bez rizika?
-
- Nebojte se zdravých tuků – avokádo 🥑, ořechy 🥜, olivový olej a tučné ryby 🦈 jsou prospěšné. Jídlo připravte na malém množství tuku (řepkový), zeleninu zakápněte různými oleji pro uvolnění vitamínu rozpustnáých v tucích (olivový, lněný, avokádový..), do kaše a jídla přidejte na zjemnění kousek másla.
-
Jezte dostatek celkových kalorií 🥘, dodejte tělu potřebnou energii a nebojte se, tělo nebude nezdravě tloustnout, ae naopak si udržíte zdravou hmotnost.
-
Omezte stres a nadměrné cvičení 🏋️♀️.
-
Dbejte na dostatečný příjem mikroživin (železo, vitamíny skupiny B, vitamín D), jezter orzmanité druhy libového masa, ryb, vejce, mléčné produkty mohou mít klidně 3,5 % až 5 % tuku a nehrozí tloustnutí.
- Nepřeháněje to s light produkty. Tuk je nosičem chuti a hustoty produktů. Některé light výrobky mají místo tuku jiné přidané látky ve formě zahušťovadla, umělých ochucovadel, barviv, které mohou zdraví spíše uškodit.
-
- Pokud ztratíte menstruaci, je to signál, že tělo trpí.
Krásná postava by nikdy neměla být na úkor zdraví! Ztráta menstruace, amenorea a hubnutí nemusí být vaším problémem.
