🌾 „JÍDLO JAKO ZÁKLAD WELL-BEINGU,

aneb FIT pracovník, FIT škola“

Vzdělávací program v rozsahu 8 hodin (lze ho rozdělit na 2 bloky), komplexně se zabývající významem a vlivem stravování na celkovou pohodu člověka jako předpokladu pro dobrý výkon náročné profese nejen v oblasti školství. Vedle hlavního cíle, kterým je osobnostní rozvoj pracovníků škol a školských zařízení, přináší i přesah do výuky, tj. zároveň poskytne odbornou informační oporu k podpoře rozvoje zdravotní gramotnosti dětí, žáků a studentů.

Lze ho uskutečnit u vás na škole pro více účastníků nebo v uvedených termínech a místech pro jednotlivce.

Kurzu se můžou účastnit i osoby mimo oblast školství.

CO VÁS ČEKÁ?

🌱 Porozumění souvislostem – objevte, jak strava ovlivňuje vaše psychické zdraví a profesní výkon.

🌱 Zdravý jídelníček – naučte se připravit každodenní stravu, která bude základním kamenem vaší psychohygieny.

🌱 Praktické tipy – získejte jednoduché rady pro zlepšení svých stravovacích návyků a podpoření well-beingu.

🌱 Mindfulness a vědomé jedení – seznamte se s technikami, které vám pomohou zvládat stres a užívat si klid i při jídle.

PROČ SI NENECHAT TENTO KURZ UJÍT?

🌱 Nahlédnete do souvislostí, které ovlivňují váš život: výživa, psychické zdraví a pracovní výkonnost.

🌱 Naučíte se, jak je propojit pro maximální efekt.

🌱 Získáte nástroje, které vám okamžitě usnadní život, vše okamžitě využijete ve svém životě.

🌱 Zlepšíte nejen své zdraví, ale i energii a schopnost zvládat náročné pracovní dny.

🌱 Investujete do sebe, je to investice, která se vrátí
v podobě větší spokojenosti a pohody.

🌱 Osvojíte si základy zdravého jídelníčku – jednoduchého a zaměřeného na podporu vašeho těla i mysli.

🌱 Získáte praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit své stravovací návyky a podpořit svůj celkový well-being.

🌱 Poznáte techniku vědomého jedení a naučíte se aplikovat osvědčené techniky Mindfulness.

PRO KOHO JE KURZ „JÍDLO JAKO ZÁKLAD WELL-BEINGU, aneb FIT pracovník, FIT škola“ URČENÝ?

🌱 Pro pedagogy i nepedagogy, těm, kteří si chtějí uchovat zdravý rozum a tělo.

🌱 Pro skupinu cca 10 osob (jedno zařízení nebo z jednotlivců)

🌱 Získáte osvědčení o účasti

🌱 Můžete si ho objednat ve dvou blocích nebo celý do místa zařízení/školy

🌱 Můžou ho absolvovat jednotlivci v níže uvedeného termínu

🌱 Lze ho absolvovat v rámci OP JAK či jiných šablon a dotačních programů

Osnova kurzu: „JÍDLO JAKO ZÁKLAD WELL-BEINGU, aneb FIT pracovník, FIT škola“

I. část (4 hodiny á 45 minut)

💡 Úvod do problematiky

• • Seznámení s klíčovými aspekty well-beingu a psychohygieny.

💡 1. Základy well-beingu a psychohygieny

• • Jak výživa ovlivňuje naši fyzickou, psychickou i sociální pohodu.

  • Zlepšení kvality spánku pomocí správných potravin a denních návyků.

💡 2. Zastoupení důležitých živin

• • Jak složení jídelníčku ovlivňuje naši náladu, energii a zvládání stresu.

  • Jak správně zakomponovat živiny do každodenního jídelníčku.

  • Tipy na rychlá a jednoduchá jídla pro zachování energie

💡 3. Stravovací chyby a jak se jim vyhnout

• • Nejčastější chyby, které podkopávají naše zdraví.

  • Tipy, jak předcházet těmto omylům a budovat zdravé stravovací návyky.

💡 4. Jak číst etikety a vybírat vhodné potraviny

• • Praktické návody pro čtení potravinových etiket.

  • Jak rozeznat kvalitní potraviny od marketingových triků.

💡 5. Vědomé jedení (technika Mindful Eating)

• • Jak vědomé stravování ovlivňuje naši pohodu a přináší kontrolu nad jídlem.

  • Jednoduchá cvičení pro trénink vnímavého jedení.

💡 6. Praktické tipy na úpravu jídelníčku

• • Jak jednoduše a efektivně přizpůsobit jídelníček vašim potřebám.

  • Vzorové jídelníčky jako inspirace pro zdravý životní styl.

II. část (4 hodiny á 45 minut)

💡  Rekapitulace z I. části

• • Shrnutí klíčových bodů a nových návyků z první části kurzu.

💡 7. Plánování jídelníčku a denní rituály

• • Jak si vytvořit funkční jídelníček, který podpoří vaše zdraví a pohodu.

  • Denní rituály, které vás posunou blíž k rovnováze a lepšímu výkonu.

💡 8. Praktické tipy pro úpravu jídelníčku jako nástroj sebepéče

• • Jídlo jako prostředek péče o sebe – naučte se využívat stravu ke zlepšení kvality svého života.

  • Emoční jedení – jak ho rozlišit od fyzického hladu

💡 9. Tipy na plánování nákupů a přípravy jídla

• • Jak nakupovat efektivně, zdravě a bez zbytečných výdajů.

  • Jednoduché strategie pro přípravu jídel, které šetří čas i energii.

💡 10. Praktické recepty a tvorba vlastního jídelníčku

• • Inspirace konkrétními recepty pro zdravé a chutné pokrmy.

  • Společná tvorba jídelníčku, který odpovídá vašim individuálním potřebám.

💡 11. Techniky mindfulness pro zmírnění stresu (praktická část)

• • Jak zvládat stres a napětí pomocí mindfulness technik.

  • Praktická cvičení, která vás naučí, jak zůstat v klidu i v náročných situacích.

💡 12. Modelové situace a vyhýbání se nezdravým návykům

• • Analýza běžných problémů a hledání zdravějších řešení.

  • Praktická cvičení, která vám pomohou překonat zlozvyky.

KURZ bude uskutečněn:

📍DNE: 26. dubna 2025 sobota

📍ČAS: od 9,00 hodin do 15,30 hodin (s přestávkou na oběd), tj. 8 x 45 minut

📍KDE: Základní škola „Klicperka“ (V. Kl. Klicpery 561) Nový Bydžov

📍CENA: 2.500,- Kč/osoba, v ceně nápoje a malé občerstvení, skripta

S SEBOU: přezůvky, psací potřeby, oběd

➡️ ZÁVAZNÉ OBJEDNÁVKY přes formulář nebo telefonicky do 6. dubna 2025.

V případě, že se nebudete moci kurzu zúčastnit, prosím, informujte mne telefonicky.

📍Storno smluvní podmínky.

Jestliže se telefonicky nebo písemně odhlásíte do 14. 4. 2025, částka za kurz se neplatí.

Při telefonickém nebo písemném odhlášení do 22. 4. 2025 se platí z organizačních důvodů storno poplatek  50 % z celkové částky kurzu.

Další dny kurzovné propadá nebo za sebe pošlete náhradníka.

Děkuji.

📅 Nenechte si ujít tuto příležitost! Udělejte ten správný krok pro sebe a své zdraví už dnes.
👉 Přihlaste se nyní a proměňte svůj život k lepšímu.

Zpět na úvod