Únava není lenost. Možná jste sendvičová generace.
Znáte to? Možná prožíváte stres. Takový ten dlouhodobý, plíživý. Ten, na který si postupně zvykáte a berete ho jako nutný, protože situace, která ho vyvolává, je v tuto chvíli těžko řešitelná. Možná patříte do sendvičové generace.
A co je sendvičová generace?
Sendvičová generace označuje lidi, často ve věku přibližně 40–60 let, kteří jsou doslova „sevření“ mezi dvěma povinnostmi. Jsou to lidé, kteří pečují o všechny kolem, ale nejméně o sebe. Sendvičová generace je často unavená, pod tlakem, málo myslí na sebe a přitom drží všechno pohromadě.
Představte si sendvič.
Spodní část pečiva → rodiče, často stárnoucí, potřebující pomoc, péči, čas, někdy zdravotní nebo finanční podporu.
Horní část pečiva → děti, potřebují Vaši pozornost, podporu, finance a pocit bezpečí.
Vnitřek sendviče – náplň → možná Vy, na kterou tlačí pečivo shora i zdola a k tomu pracujete na plný úvazek, řešíte domácnost, zdraví, vztahy v rodině i v práci a vlastní energii, která postupně klesá. Jste zkrátka uprostřed tlaku.
Jak to vypadá v praxi
Ve své praxi u klientů velmi často vidím stejný scénář. Ne proto, že by nevěděli, co je zdravé. Ale proto, že nemají čas, klid ani prostor myslet na sebe.
Typicky to vypadá takto:
-
-
snídaně „něco narychlo“ nebo vůbec,
-
oběd až odpoledne, často studený nebo nahrazený kávou,
-
jídlo „do ruky“ – rohlík, sušenka, tyčinka,
-
večer přejídání, protože tělo si o energii konečně řekne.
-
S tím ruku v ruce přichází kolísání energie během dne, silná únava už dopoledne nebo po obědě, podrážděnost, horší nálada, menší trpělivost, větší chuť na sladké a kávu, horší zvládání stresu. Je důležité si uvědomit jednu věc: pokud nebudete v pohodě Vy, nebude v pohodě ani zbytek rodiny.
Nevhodně poskládaný jídelníček má přímý dopad na to, jak se cítíme. Tělo, které nedostává pravidelně kvalitní palivo, funguje v nouzovém režimu.
👉 Únava není lenost. Je to signál, že něco chybí.
🌾
Připravila jsem vám rychlý seznam 10 základních potravin, které by v lednici neměly chybět.
🥣 Suroviny pro rychlé snídaně
✔ bílý jogurt / skyr
✔ tvaroh
✔ vejce
✔ mléko nebo rostlinný nápoj
✔ ovoce (čerstvé nebo mražené)
✔ pomazánky (tvarohová, vajíčková, luštěninová)
Z těchto surovin snadno připravíte: jogurtovou misku, smoothie, pečivo s pomazánkou, vejce se zeleninou
🍱 Suroviny pro obědy do krabičky
✔ pečené nebo vařené maso (kuřecí, krůtí, ryba)
✔ luštěniny (cizrna, čočka, fazole)
✔ vejce
✔ zelenina (paprika, okurka, mrkev, rajčata)
✔ listová zelenina / salátové směsi
✔ základ na polévku (vývar nebo mražená zelenina)
Z těchto surovin připravíte: klasický oběd do krabičky, sytý salát, polévku jako hlavní jídlo
🍽️ Jednoduché a lehké večeře
✔ vejce
✔ tvaroh / skyr
✔ kvalitní sýr (cottage, mozzarella, eidam 30 %)
✔ zelenina (čerstvá nebo z oběda)
✔ listový salát
✔ zbytky masa nebo luštěnin z oběda
Z těchto surovin připravíte: omeletu nebo míchaná vejce, tvarohovou pomazánku naslano, salát s bílkovinou, „co dům dal“ talíř.
Co raději nekupovat, aby doma „nesvádělo“.
Protože lednice rozhoduje za nás. Ne vůle. Ne motivace. Ale to, co máme po ruce ve chvíli únavy. Ne proto, že by bylo něco „zakázané“, ale proto, že únava a stres předloží automatickou volbu. A když doma tyto potraviny nejsou, automaticky po nich nesáhnete.
❌ sladké pečivo, sušenky, oplatky
❌ ochucené jogurty a dezerty
❌ slazené nápoje a džusy
❌ trvanlivé sladkosti „do zásoby“
❌ uzeniny s nízkým obsahem masa
❌ hotová jídla plná soli a tuku.
🌾
Možná jste se v tomto článku poznali. Možná cítíte, že únava není jen o spánku nebo „slabé vůli“, ale o tom, že jste dlouhodobě na posledním místě.
Pokud máte pocit, že by Vám pomohlo:
-
-
srovnat si stravování v reálném životě,
-
mít víc energie během dne,
-
a přestat fungovat jen „na doraz“, můžeme se na Vaši situaci podívat individuálně a najít udržitelná řešení, která zapadnou do Vašeho života.
-
👉 Objednejte si konzultaci, a já si s Vámi následně domluvím termín. Nemusíte jezdit osobně, v klidu svého domova se můžeme setkat také on-line pomocí telefonu, počítače.
CHCI konzultaci
