Tuňáková pomazánka
Tuňáková pomazánka je rychlá a chutná klasika.
Tuňáková pomazánka je ideální volbou pro vás, pokud hledáte rychlé recepty, které zasytí, chutnají skvěle a zároveň obsahují cenné živiny. Díky vysokému podílu bílkovin a jemné chuti pomazánkového másla se tato zdravá pomazánka hodí ke snídani, svačině i lehké večeři. Příprava vám zabere jen pár minut a výsledek potěší celou rodinu.
Tato jednoduchá tuňáková pomazánka se skvěle hodí i jako náplň do tortill, sendvičů nebo jako rychlé občerstvení na párty. Pokud ji chcete obohatit, můžete přidat nasekanou cibulku, kukuřici nebo kyselou okurku.
Ingredience:
-
-
1 konzerva tuňáka ve vlastní šťávě
-
100–150 g pomazánkového másla
-
špetka chilli (dle chuti)
-
sůl a pepř na dochucení
-
Postup:
Tuňáka slijte. V misce smíchejte tuňáka s pomazánkovým máslem. Přidejte špetku chilli, osolte a opepřete podle chuti. Vše důkladně promíchejte vidličkou do hladké směsi. Namažte na čerstvé pečivo nebo podávejte jako dip.
Tuňák ve výživě a proč by neměl chybět v jídelníčku?
Tuňák je ceněn jako jedna z nejlepších ryb v rámci zdravého stravování. Obsahuje vysoké množství kvalitních bílkovin, které jsou důležité pro růst a regeneraci svalů, a zároveň je přirozeně nízkotučný (zvláště ve vlastní šťávě).
Velkým přínosem je obsah omega-3 mastných kyselin, které podporují správnou funkci srdce, mozku a působí protizánětlivě. Dále je tuňák zdrojem důležitých minerálů, jako je selen, hořčík a fosfor, a vitamínů skupiny B (zejména B12), které přispívají k energetickému metabolismu a zdravé nervové soustavě.
Zařazení tuňáka do jídelníčku je tedy nejen chutné, ale i výživově hodnotné řešení, ideální pro aktivní životní styl, redukční jídelníček nebo jako zdravá alternativa běžných uzenin.