MENOPAUZA – OSTEOPORÓZA NEBO PEVNÉ KOSTI?
Osteoporóza je závažné onemocnění kostí, které postihuje zejména ženy po padesátém roce věku. Charakterizuje ji úbytek kostní hmoty a zhoršená struktura kostní tkáně, což vede k vyššímu riziku zlomenin. Nejčastěji jsou postiženy páteř, kyčle a zápěstí. Právě menopauza je obdobím, kdy u žen dochází k prudkému nárůstu rizika osteoporózy – a to zcela tiše, bez varování.
Proč je menopauza zlomový okamžik?
Během menopauzy klesá hladina estrogenu – hormonu, který má zásadní význam pro udržení kostní hustoty. Estrogen pomáhá regulovat činnost kostních buněk, které zajišťují obnovu a pevnost kostí. S jeho úbytkem dochází k nerovnováze: odbourávání staré kostní hmoty převažuje nad tvorbou nové.
Výsledkem je zrychlené řídnutí kostí. V prvních 5–10 letech po menopauze může žena ztratit až 20 % své kostní hmoty. Tento proces probíhá bez bolesti a bez zjevných příznaků – často je osteoporóza diagnostikována až po první zlomenině, která vznikne i při banálním pádu.
Vedle žen po menopauze se riziko osteoporózy zvyšuje u lidí s těmito faktory:
-
-
rodinná anamnéza osteoporózy nebo zlomenin,
-
nízký příjem vápníku a vitaminu D,
-
sedavý způsob života,
-
kouření a nadměrná konzumace alkoholu,
-
nízká tělesná hmotnost,
-
dlouhodobé užívání kortikoidů nebo některých léků.
-
Dá se osteoporóze předejít?
Ano – a právě období před a kolem menopauzy je ideální čas začít. Klíčovou roli hraje výživa, pohyb a včasné vyšetření.
-
-
Strava bohatá na vápník a vitamin D – např. mléčné výrobky, mořské ryby, zelená listová zelenina, vejce, obohacené potraviny. Vápník potřebuje ke vstřebávání vitamin D, který získáváme ze slunce a z potravin. Boužel v našich podmínkách máme slunečního záření poměrně málo a jestliže je náš jídelníček chudý na mořské ryby, často se potýkáme s jeho nedostatkem. V tom případě je potřeba ho suplementovat. Vstřebávání vápníku naopak může zhoršit nadměrný příjem některých látek, například fosfátů, kyseliny štavelové, soli, kofeinu, nikotinu. Roli také hrají hormonální změny či genetické faktory.
-
Fyzická aktivita – pravidelné cvičení (např. rychlá chůze, jóga, tanec, silový trénink) posiluje kosti a zlepšuje rovnováhu, čímž snižuje riziko pádů. Denně stačí 30 minut aktivního pohybu pro vaše kosti.
-
Denzitometrie – bezbolestné vyšetření hustoty kostí, které může včas odhalit osteoporózu a umožní zahájení léčby ještě dříve, než dojde ke zlomenině. Dá se o ni požádat v rámci preventivního vyšetření u vašeh obvodního lékaře a od určitého věku je hrazena pojišťovnou.
-
Prevence osteoporózy není složitá, ale vyžaduje vědomý přístup ke svému zdraví. Menopauza sice přináší hormonální změny, které kostem škodí, ale zároveň poskytuje příležitost začít s péčí včas.
Menopauza – osteoporóza nebo pevné kosti? Můžete si vybrat.
📘 Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak složením jídelníčku ovlivnit zdraví kostí, přečtěte si můj praktický e-book:
👉 Krok za krokem k pevným kostem
Najdete v něm:
-
-
jaké potraviny posilují kosti,
-
co naopak blokuje vstřebávání vápníku,
-
jak kombinovat vápník s vitaminy D a K,
-
praktické tabulky a doporučení,
- jídelníček pro pevné kosti
-
