Jak nepřibrat na dovolené s all inclusive
Dovolená je čas odpočinku, nových zážitků a společných chvil s rodinou. Přesto právě pobyt s all inclusive bývá pro mnoho žen zdrojem stresu. „Co když přiberu? Mám si dát dezert? Neměla bych jíst méně?“
Moje odpověď je jednoduchá – dovolená není od toho, abyste držela dietu. Je od toho, abyste si odpočinula. A když budete jíst s rozumem, nemusíte se bát, že si během jednoho týdne zkazíte měsíce své práce.
Nezačínejte den sladkostmi
Bufety bývají plné croissantů, koblih a sladkých koláčů. Jsou lákavé, ale pokud si je dáte hned ráno, hlad se často ozve mnohem dříve.
Mnohem lepší volbou jsou:
-
- vejce,
- řecký jogurt,
- kvalitní sýr,
- šunka,
- zelenina,
- celozrnné pečivo,
- kousek ovoce.
Taková snídaně vás zasytí na několik hodin a nebudete mít potřebu neustále něco uzobávat.
Bufet není soutěž
Často máme pocit, že musíme ochutnat úplně všechno, protože je to „v ceně“.
Nemusíte.
Nejdříve si celý bufet projděte. Podívejte se, co nabízí, a až potom si vyberte to, na co máte opravdu chuť. I na dovolené platí, že méně bývá více.
Talíř si poskládejte jednoduše
Nemusíte počítat kalorie ani vážit porce.
Stačí jednoduché pravidlo:
-
- polovinu talíře zaplňte zeleninou,
- čtvrtinu kvalitními bílkovinami (maso, ryby, vejce, luštěniny),
- čtvrtinu přílohou (brambory, rýže, těstoviny).
Takové složení vás zasytí a dodá energii na celý den.
Dezert? Klidně ano.
Největší chybou bývá myšlenka: „Když už jsem zhřešila, je to jedno.“
Není.
Jeden kousek dortu nic nezkazí. Pět různých dezertů už ale pravděpodobně ano.
Vyberte si ten, na který máte největší chuť. Sedněte si, vychutnejte si ho pomalu a bez pocitu viny.
Nezapomínejte pít
V horkém počasí si lidé často pletou žízeň s hladem.
Mějte během dne po ruce vodu a pijte průběžně. Alkohol střídejte s vodou a dopřejte si ho hlavně při příležitostech, kdy vám opravdu udělá radost.
Hýbejte se přirozeně
Nemusíte každé ráno běhat pět kilometrů.
Stačí:
-
- ranní procházka po pláži,
- plavání,
- hry s dětmi,
- výlet do okolí,
- večerní procházka po promenádě.
Pohyb je na dovolené především radost, ne trest za jídlo.
Poslouchejte své tělo
All inclusive nabízí jídlo téměř celý den. To ale neznamená, že musíte jíst pokaždé, když něco vidíte.
Zeptejte se sama sebe:
Mám opravdu hlad, nebo jen chuť?
Často zjistíte, že vám stačí sklenice vody nebo chvíle odpočinku.
Dovolená trvá týden. Vaše zdraví celý život.
Jeden týden nerozhodne o tom, jestli budete zdravá nebo jestli zhubnete. Mnohem důležitější je to, co děláte dalších padesát týdnů v roce.
Proto si dopřejte místní speciality, ochutnejte nové chutě, dejte si zmrzlinu s dětmi a užijte si společné chvíle.
Bez výčitek.
Protože zdravý životní styl není o dokonalosti. Je o rovnováze.
Můj tip na závěr
Až se vrátíte domů, nesnažte se „trestat“ hladovkou nebo detoxem.
Stačí se vrátit ke svému běžnému režimu:
-
- pravidelně jíst,
- dostatečně pít,
- zařadit pohyb,
- dopřát si kvalitní spánek.
Vaše tělo se během několika dní samo vrátí do své přirozené rovnováhy.
Tajemství bílkovin při hubnutí
