Střevní mikroflóra a probiotika ❤️🩹
Střevní mikroflóra (nebo také střevní mikrobiom) a probiotika spolu úzce souvisí.
Probiotika patří do skupiny živých mikroorganismů, které se přirozeně vyskytují v našich střevech. Jsou to ty „hodné“ bakterie, které se starají o správné trávení, rovnováhu střevní mikroflóry a zabraňují přemnožení „zlých“ bakterií. Bez jejich přítomnosti by nemohl správně fungovat náš imunitní systém.
Podporou zdravé mikroflóry správnou stravou a životním stylem zabráníme mnoha problémům a přispějeme si k celkové pohodě.
Proč je pro nás tak důležitá?
🔹 Podporuje trávení a vstřebávání živin: Mikroorganismy ve střevech rozkládají složité sacharidy, vlákninu a další živiny, které bychom jinak nedokázali strávit. Usnadňují také vstřebávání vitamínů a minerálů.
🔹 Posiluje imunitu: Střevní mikroflóra povzbuzuje vývoj imunitních buněk a pomáhá tělu rozpoznávat škodlivé patogeny. Udržuje vyváženou imunitní odpověď a snižuje riziko autoimunitních onemocnění.
🔹 Chrání před škodlivými bakteriemi: Zabraňuje přemnožení nežádoucích mikroorganismů tím, že obsazuje prostor a produkuje látky bránící jejich růstu. Probiotika jsou důležitá nejen v zimě ❄️, ale i v létě ☀️, kdy se bakterie množí rychleji.
🔹 Zajišťuje zdraví střev a pokožky: Některé střevní bakterie produkují mastné kyseliny s protizánětlivými účinky a důležité vitamíny, například vitamín K.
🔹 Reguluje zánětlivé procesy: Snižuje riziko chronických zánětů, které souvisejí s obezitou, cukrovkou a srdečními chorobami. Zklidňuje také akné a minimalizuje záněty močových cest či vaginální infekce.
🔹 Ovlivňuje psychickou pohodu : Střevní mikroflóra je úzce propojena s mozkem 🧠. Osa střevo-mozek ukazuje, že stav mikroflóry může ovlivnit stres, úzkost i depresi. V dobře osídlených střevech se tvoří hormon serotonin, což je hormon štěstí.
Jak podpořit zdravou střevní mikroflóru?
Zaměřte se na jídelníček. Jezte potraviny, které přirozeně obsahují probiotické kultury, jako jsou zakysané mléčné výrobky, jogurt, kefír, kysaná zelenina, kysané zelí, kombucha, kimchi. Probiotika pomáhají při hubnutí, zejména ve spojení s vyváženou stravou a pohybem.
Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny. Sladkosti, polotovary a ochucené potraviny podporují růst škodlivých bakterií a narušují rovnováhu střevní mikroflóry.
Doplňujte prebiotika. Prebiotika jsou nestravitelné složky potravy (většinou vláknina nebo speciální sacharidy), které slouží jako „potrava“ pro probiotické bakterie ve střevech. Jinými slovy živí naše dobré bakterie, aby se mohly množit a dělat svou práci co nejlépe. Zařaďte do stravy více zeleniny, česneku, cibule, celozrnných výrobků, ovoce.
Kde jídelníček nestačí či pokud máte problémy s trávením, jste často nemocní, unavení, bez nálady nebo dokonce po antibiotikách, doplňte svá střeva o probiotika v doplňcích stravy.
Kdy probiotika ve formě doplňků užívat? Je několik variant, které si můžete vybrat.
💊 PŘED jídlem – Zapijte čistou vodou asi 30 minut před jídlem. Díky tomu lépe přežijí žaludeční kyseliny a dostanou se do střev.
💊 PO jídle – Pokud je užíváte po jídle, počkejte alespoň 2 hodiny, aby se lépe začlenila do střevní mikroflóry.
💊 Při užívání antibiotik – Mezi probiotiky a antibiotiky dodržujte minimálně 2hodinový odstup.
Doporučené doplňky od mne? Jsou to probiotika od firmy Carnium Botanicals, na které můžete využít můj slevový kód RADKAD15, a získáte 15 % slevy.
✔️ HER BIOTIC – Obsahuje speciální probiotické kmeny a navíc výtažek z brusinek a D-manózu. je tedy vhodný pro ženy jako prevence a podpora při zánětech vaginálních a močových cest.
✔️ UNIBIOTIC – Univerzální probiotika pro muže i ženy (které netrpí záněty), vhodná jsou také při průjmech.
Pro ženy, které trpí dlouhotrvajícími urogenitálními záněty se doporučuje 3měsíční kůra s HER BIOTIC a zároveň kůra pro jejího partnera s probiotiky UNIBIOTIC.
