radkadrobna

Hormonální tukové bříško u žen

Hormonální tukové bříško u žen 👩‍🦳 v počátku a v průběhu menopauzy je běžný problém, který souvisí s hormonálními změnami v těle a dovede nás pěkně potrápit.

Co se děje, když hladiny estrogenu klesnou:

Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích těla, nejen v oblasti reprodukce. Kromě významného vlivu na reprodukční systém pomáhá udržovat zdraví cév a hustotu kostí, ovlivňuje, kde se tuk ukládá.

Nárůst hormonálního bříška: V menopauze se produkce estrogenu snižuje, tuk se z boků a stehen přesouvá do oblasti břicha, obaluje životně důležité orgány (tento tuk se nazývá viscerální tuk) a brání jejich správné funkci.

Úbytek svalové hmoty:  S věkem nám také ubývá svalová hmota, tím se metabolismus zpomaluje, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zejména pokud není upravena strava a fyzická aktivita.

Riziko osteoporózy: Když hladiny estrogenu klesnou, kosti se stávají řidší, mají nižší hustotu, a tak se zvyšuje riziko osteoporózy. Jak pomocí jídelníčku zahájit prevenci proti osteoporóze jsem vám připravila ZDE v e-booku Krok za krokem pro pevní kosti.

Zvýšená únava, náladovost

Návaly horka, snížení libida

Jak tyto problémy zmírnit?

Mějte se ráda a myslete na sebe. V první řadě se hoďte do pohody 💃. Pochopitelně chce každá z nás být mladá, štíhlá a krásná, ale každý věk má svá pro a proti a důležité je se mít ráda se vším, co k tomu patří. Vyčleňte si čas na sebe a dělejte věci, které vás baví. Alespoň pár hodin v týdnu.

Zaměřte se na svůj jídelníček. Vyvážená strava zahrnuje zvýšení příjmu vlákniny z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny. Nezapomeňte na zdravé tuky (např. omega-3 mastné kyseliny) z ryb, semínek, ořechů 🥜 a na kvalitní bílkoviny. Zařaďte více bílých jogurtů, libového masa, kysaných výrobků z mléka. Důležité je také omezit příjem cukrů z ochucených výrobků, sladkostí a sušenek 🍪, které mohou podporovat ukládání tuku v oblasti břicha. Kupujte si neochucené, neobarvené potraviny, vyhněte se uzeninám, soleným výrobkům.

Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu 🚶‍♀️. Kombinace aerobního cvičení (např. svižné chůze, plavání) a silového tréninku pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu, což může zlepšit metabolismus a pomoci zredukovat břišní tuk. Nemusíte trávit většinu času v posilovně. Zkuste nejprve vyměnit auto za boty, výtah za schody, jděte pravidelně na procházku. Ale pravidelně několikrát v týdnu.

Hlídejte si dávky stresu. Dlouhodobý stres může zvýšit hladinu kortizolu, což také přispívá k ukládání tuku v břišní oblasti. Snažte se odbourat co nejvíc stresových situací. Co se vás přímo netýká a co není řešitelné, neřeště.  Zkuste dechová cvičení, jógu 🧘‍♀️, relaxujte, odpočívejte.

Spěte 🛏️. Nedostatek spánku může ovlivnit hormonální rovnováhu, což může vést k přibírání na váze. Doporučuje se spát 7-8 hodin denně, zkuste alespoň 6 hodin v kuse. Nastavte si pravidelný spánkový režim, choďte spát v pravidelný čas bez mobilu 📲 či práce na pořítači před ulehnutím. Vyhněte se modrému světlu z elektroniky. Raději si před spaním přečtěte kapitolu z knihy, časopisu.

V menopauze nemůžete obnovit produkci estrogenu, ale můžeme zmírnit nepříjemné příznaky, které pokles estrogenu způsobuje.

Na trhu najdete spoustu bylinných směsí, které mohou pomoci snížit nepříjemné pocity během menopauzy.

Například bylinná směs PREMIUM SHAPE pomáhá proti ukládání tuků díky zelenému čaji a Garcinii kambodžské a snižuje chuť k jídlu, pocitu hladu díky dalším přísadám.

MENOWELL je směs bylin, drmek a výtažek z kořene ploštičníku hroznatého, které pomáhají snižovat návaly horka, noční pocení, podrážděnost a neklid.

ASHWAGANDHA má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a zároveň podporuje duševní výkonnost, zlepšuje soustředění a přispívá k větší fyzické odolnosti. Podporuje tělo při zvládání stresu, snížuje hladiny kortizolu, což je hlavní stresový hormon v těle. 

Na tyto produkty od firmy Carnium Botanical můžete využít můj slevový kód  RADKAD15 po zadání do slevového políčka na jejich e-shopu (lze využít i na jiné produkty v eshopu).

Přečtěte si článek o osteoporóze MENOPAUZA – OSTEOPORÓZA NEBO PEVNÉ KOSTI?

Zpět na blog

Střevní mikroflóra a probiotika ❤️‍🩹

Střevní mikroflóra (nebo také střevní mikrobiom) a probiotika spolu úzce souvisí.

Probiotika patří do skupiny živých mikroorganismů, které se přirozeně vyskytují v našich střevech. Jsou to ty „hodné“ bakterie, které se starají o správné trávení, rovnováhu střevní mikroflóry a zabraňují přemnožení „zlých“ bakterií. Bez jejich přítomnosti by nemohl správně fungovat náš imunitní systém.

Podporou zdravé mikroflóry správnou stravou a životním stylem zabráníme mnoha problémům a přispějeme si k celkové pohodě.

Proč je pro nás tak důležitá?

🔹 Podporuje trávení a vstřebávání živin: Mikroorganismy ve střevech rozkládají složité sacharidy, vlákninu a další živiny, které bychom jinak nedokázali strávit. Usnadňují také vstřebávání vitamínů a minerálů.

🔹 Posiluje imunitu: Střevní mikroflóra povzbuzuje vývoj imunitních buněk a pomáhá tělu rozpoznávat škodlivé patogeny. Udržuje vyváženou imunitní odpověď a snižuje riziko autoimunitních onemocnění.

🔹 Chrání před škodlivými bakteriemi: Zabraňuje přemnožení nežádoucích mikroorganismů tím, že obsazuje prostor a produkuje látky bránící jejich růstu. Probiotika jsou důležitá nejen v zimě ❄️, ale i v létě ☀️, kdy se bakterie množí rychleji.

🔹 Zajišťuje zdraví střev a pokožky: Některé střevní bakterie produkují mastné kyseliny s protizánětlivými účinky a důležité vitamíny, například vitamín K.

🔹 Reguluje zánětlivé procesy: Snižuje riziko chronických zánětů, které souvisejí s obezitou, cukrovkou a srdečními chorobami. Zklidňuje také akné a minimalizuje záněty močových cest či vaginální infekce.

🔹 Ovlivňuje psychickou pohodu : Střevní mikroflóra je úzce propojena s mozkem 🧠. Osa střevo-mozek ukazuje, že stav mikroflóry může ovlivnit stres, úzkost i depresi. V dobře osídlených střevech se tvoří hormon serotonin, což je hormon štěstí.

Jak podpořit zdravou střevní mikroflóru?

Zaměřte se na jídelníček. Jezte potraviny, které přirozeně obsahují probiotické kultury, jako jsou zakysané mléčné výrobky, jogurt, kefír, kysaná zelenina, kysané zelí, kombucha, kimchi. Probiotika pomáhají při hubnutí, zejména ve spojení s vyváženou stravou a pohybem.

Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny. Sladkosti, polotovary a ochucené potraviny podporují růst škodlivých bakterií a narušují rovnováhu střevní mikroflóry.

Doplňujte prebiotika. Prebiotika jsou nestravitelné složky potravy (většinou vláknina nebo speciální sacharidy), které slouží jako „potrava“ pro probiotické bakterie ve střevech. Jinými slovy živí naše dobré bakterie, aby se mohly množit a dělat svou práci co nejlépe. Zařaďte do stravy více zeleniny, česneku, cibule, celozrnných výrobků, ovoce.

Kde jídelníček nestačí či pokud máte problémy s trávením, jste často nemocní, unavení, bez nálady nebo dokonce po antibiotikách, doplňte svá střeva o probiotika v doplňcích stravy.

Kdy probiotika ve formě doplňků užívat? Je několik variant, které si můžete vybrat.

💊 PŘED jídlem –  Zapijte čistou vodou asi 30 minut před jídlem. Díky tomu lépe přežijí žaludeční kyseliny a dostanou se do střev.

💊 PO jídle – Pokud je užíváte po jídle, počkejte alespoň 2 hodiny, aby se lépe začlenila do střevní mikroflóry.

💊 Při užívání antibiotik – Mezi probiotiky a antibiotiky dodržujte minimálně 2hodinový odstup.

Doporučené doplňky od mne? Jsou to probiotika od firmy Carnium Botanicals, na které můžete využít můj slevový kód RADKAD15, a získáte 15 % slevy.

✔️ HER BIOTIC – Obsahuje speciální probiotické kmeny a navíc výtažek z brusinek a D-manózu. je tedy vhodný pro ženy jako prevence a podpora při zánětech vaginálních a močových cest.

✔️ UNIBIOTIC – Univerzální probiotika pro muže i ženy (které netrpí záněty), vhodná jsou také při průjmech.

Pro ženy, které trpí dlouhotrvajícími urogenitálními záněty se doporučuje 3měsíční kůra s HER BIOTIC a zároveň kůra pro jejího partnera s probiotiky UNIBIOTIC.

Zpět na blog